Le bienfait d’une bonne nuit de sommeil – conseils pour un repos de qualité

On sous-estime souvent une bonne nuit de sommeil, alors qu’elle est essentielle pour notre clarté mentale, notre bien-être émotionnel et notre santé physique globale. Un sommeil de qualité est important, c'est pourquoi nous vous donnons dans cet article des conseils pratiques pour vous aider à y parvenir. Notre sommeil a une influence importante sur la mémoire, la prise de décision, les niveaux d'énergie, l'humeur et la capacité d'attention, c'est pourquoi il est si nécessaire de privilégier un bon repos. En dormant suffisamment, vous vous réveillez frais et dispos, prêt à affronter la journée. En revanche, le manque chronique de sommeil peut présenter de graves risques pour la santé. N'oubliez pas que lorsqu'il s'agit de votre santé, il est préférable de consulter votre médecin avant d'apporter des changements majeurs à votre mode de vie.

Conseils pour un repos de qualité

1. Favorisez une bonne hygiène du sommeil

Une bonne hygiène du sommeil consiste à adopter des habitudes qui permettent de mieux dormir. L'un des conseils les plus importants est de maintenir un horaire de sommeil cohérent. Cela peut être une tâche difficile pour ceux qui ont des horaires fluctuants et des routines capricieuses, il est préférable d’essayer de se coucher et de se réveiller à la même heure tous les jours, même pendant les week-ends. Il est également recommandé de limiter les longues siestes pendant la journée, mais dans la mesure du possible, de s'en tenir à des siestes pas plus de 20 minutes. Le fait d'avoir une routine permet à votre horloge biologique interne de rester en phase, ce qui se traduit par une meilleure qualité de sommeil. En respectant un horaire régulier, vous vous sentirez plus reposé et plus frais chaque jour.

2. Déterminez le type ou le profil et le temps de sommeil idéal pour votre corps

L'utilisation d'un calculateur de sommeil peut vous aider à déterminer votre temps de sommeil idéal. Il existe de nombreux outils en ligne, comme celui que l'on trouve sur le site Start Sleeping*. Il vous faudra peut-être procéder par tâtonnements pour trouver ce qui vous convient le mieux, mais l'utilisation d'un calculateur de sommeil est un excellent point de départ pour améliorer votre horaire de sommeil. Mieux encore, commencez un journal du sommeil pour documenter vos résultats chaque matin et cela vous aidera à garder une trace de l'horaire qui vous convient le mieux, car il peut être difficile de faire des comparaisons autrement. En fin de compte, l'objectif est d'optimiser votre sommeil pour obtenir une bonne nuit de repos.

*Un site en français : Omni Calculator

3. Optimisez la chambre à coucher

S'il y a un conseil à retenir, c'est celui-ci : l'environnement de votre chambre à coucher influe considérablement sur la qualité de votre sommeil. Veillez à ce que votre espace soit propice au repos.

• Si la lumière extérieure vous gêne, investissez dans des rideaux occultants.
• Bien qu'il soit préférable d'éviter les appareils électroniques stimulants dans la pièce, nous comprenons que ce n'est pas toujours possible. Dans ce cas, recouvrez les lampes LED avec du ruban occultant.
• Lorsqu'il n'est pas possible de réduire le bruit, envisagez d'utiliser des bouchons d'oreille ou une machine à bruit blanc. Si vous n'en avez pas ou si vous n'êtes pas prêt à investir dans un tel appareil, il vous suffit de diffuser une vidéo de bruit blanc sur YouTube ou une application de méditation sur un haut-parleur et le tour est joué !
• Une chambre plus fraîche est idéale pour dormir, alors n'hésitez pas à vous procurer une nouvelle climatisation, un ventilateur ou une couverture rafraîchissante, surtout pendant l'été.
• Enfin, gardez votre chambre à coucher propre et désencombrée ; un espace bien rangé peut réduire le stress et favoriser la paix et la clarté. Un espace bien rangé peut réduire le stress et favoriser la paix et la clarté. [Notre blog sur le nettoyage de printemps contient des suggestions et des étapes pour vous aider à obtenir un environnement de chambre à coucher paisible. ]

4. Évitez la caféine et les repas copieux

La caféine peut perturber votre sommeil. Il est donc préférable d'en limiter la consommation, surtout en fin de journée. La tolérance varie d'une personne à l'autre ; certains peuvent boire du café ou d'autres boissons contenant de la caféine, comme le matcha et le thé, dans l'après-midi ou même dans la nuit, tandis que d'autres trouvent que leur sommeil est perturbé s'ils consomment ces boissons au-delà d'une certaine heure. Les repas lourds ou copieux pris avant le coucher peuvent également perturber votre sommeil ; essayez donc de prendre des repas plus légers ou plus tôt dans la soirée si possible.

5. Optez pour les thés du sommeil

Au lieu de boire des boissons contenant de la caféine, essayez des thés qui ont des effets bénéfiques sur le sommeil, comme la camomille, la lavande ou la menthe poivrée. On les trouve facilement dans la plupart des épiceries et ils peuvent vous aider à vous détendre avant d'aller au lit. Vous vous réveillez assoiffé pendant la nuit ? Pensez à garder une bouteille d'eau à côté de votre lit, afin qu'elle soit facilement accessible sans avoir à sortir du lit au milieu de la nuit.

6. Envisagez des aides naturelles au sommeil

Si vous avez du mal à dormir, les aides naturelles au sommeil peuvent être une bonne option, comme les suppléments de mélatonine ou les gélules de racine de valériane. Avec les conseils de votre médecin, vous pouvez explorer les produits de plusieurs marques réputées mentionnées dans la section des perks mis en valeur de ce blog.

7. Faites attention à votre consommation d'alcool

L'alcool déprime le système nerveux central. Bien qu'il ait des effets sédatifs qui vous donnent l'impression d'être fatigué, il peut nuire à la qualité de votre sommeil. Il est préférable de le consommer avec modération.

8. Faites de l'exercice au bon moment

Nous connaissons tous les avantages de l'exercice physique, mais il est particulièrement bénéfique pour favoriser un bon sommeil. Cependant, le choix du moment de pratiquer du sport est essentiel pour que votre séance ne vous empêche pas de dormir. Trouvez le bon moment pour vous rendre à la salle de sport et choisissez des exercices adaptés à votre emploi du temps. Par exemple, faire du cardio tard dans la nuit peut donner à certains un regain d'énergie et les empêcher de s'endormir, tandis que d'autres trouvent qu'une séance d'entraînement intense en fin d'après-midi ou en soirée les aide à dormir plus rapidement. Certains réussissent à faire du cardio le matin ou pendant la journée, et à garder les exercices plus lourds pour le soir. En adaptant votre programme d'entraînement aux horaires de sommeil de votre corps, vous pouvez améliorer votre forme physique et votre repos.

9. Investissez dans une literie de qualité

Lorsqu'il s'agit d'améliorer votre sommeil, ne négligez pas les éléments essentiels de votre literie. Commencez par évaluer votre matelas et vos oreillers - offrent-ils un bon soutien et sont-ils confortables ? De nombreuses marques de matelas proposent des périodes d'essai, ce qui vous permet de les tester avant de vous engager. Investir dans d'autres articles de literie de haute qualité, comme les oreillers, les draps et les couettes, peut considérablement améliorer votre environnement de sommeil. Ces éléments créent un environnement douillet et confortable, contribuant à soulager les douleurs corporelles et à favoriser la relaxation pour une meilleure nuit de sommeil.

10. Limitez l'exposition aux écrans avant de vous coucher

La lumière bleue peut avoir un impact négatif sur votre sommeil. Il est donc préférable d'éviter les appareils électroniques qui stimulent l'esprit avant de se coucher. Une fois que vous avez déterminé votre heure de sommeil idéale, réservez-vous du temps pour vous détendre avant d'éteindre la lumière et de vous endormir. Cela vous aide à vous détendre et indique à votre corps qu'il est temps de se reposer. L'utilisation de lumières plus faibles le soir peut également favoriser la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. En créant une routine apaisante au moment du coucher, vous pouvez améliorer considérablement la qualité de votre sommeil.

11. Gérer son stress

Il est difficile d'éviter le stress de la vie, mais il est important de savoir le gérer. Prenez du temps pour vous pendant la journée et avant de vous coucher afin de réduire le stress. Vous pouvez vous rendre dans un spa si nécessaire, tenir un journal de vos pensées, planifier votre journée ou réserver du temps pour méditer. Prendre une douche chaude ou même un bain le soir est incroyablement apaisant. En intégrant ces pratiques relaxantes à votre routine, vous pouvez créer une transition plus paisible vers le sommeil.

Pour conclure, de nombreuses personnes sont confrontées à des problèmes de sommeil sans savoir comment y remédier. Bien que les suppléments puissent aider, il est essentiel de s'assurer que vous en avez réellement besoin avant de les consommer. N'oubliez pas que ce blogue ne remplace pas les conseils d'un médecin ; consultez donc votre médecin avant d'essayer de nouvelles stratégies en matière de sommeil. La mise en œuvre de ces conseils peut conduire à une meilleure qualité de sommeil et à des avantages à long terme.

Les perks mis en valeur pour vous aider à trouver le sommeil parfait

Matelas et oreillers

Dormez-vous

Allure Sleep

Benji Sleep

SleepEh.ca

Canada Employee Sleep Program (offert par National Mattress)

Polysleep

Emma inc.

Casper (Colombie britannique)

Puffy

Kinder Sleep (coaching sommeil pour les bébés) si le bébé ne dort pas, il est également difficile pour les adultes de dormir.

Literie

QE Home

Canadian Bedding

Lilysilk [Section « la maison»]

Hydratation

Water H - Bouteilles d'eau intelligentes

Vitamines

- Jamieson Vitamins : Propose des aides naturelles au sommeil pour vous aider à avoir un sommeil réparateur.

- Bronson Vitamins : Fournit une large gamme de produits de soutien pour le sommeil, l'humeur et la relaxation.

- Wonders of Nature : Offre une variété d'aides au sommeil.

- Smart Solutions : Aides au sommeil spécialement formulées pour les femmes.

- Progressive Nutritional : Propose des produits spécialement conçus pour améliorer le sommeil.

Exercices

Bien que de nombreuses salles de sport soient disponibles sur la plateforme, voici quelques suggestions de cours en ligne : Allure Fitness Inc, House of Sweat, MindFit group, GeneBlueprint, Hi-Ignition Fit Lab, Pro Trainer Live

Autres articles utiles :

Rideaux occultants. - Bouclair

Système audio - Sonos, Samsung,

Magasin unique pour divers articles - The Brick, CostWay

David's Tea propose une variété de thés pour le sommeil sur son site Internet.

Clinique du sommeil : MRC Sleep

Remarque:

• Pour tout ce qui touche à la santé, il est préférable de consulter votre médecin avant de procéder à des changements.
• Les rabais sont susceptibles d'être modifiés et certains d'entre eux sont adaptés à votre organisation avant d'être lancés.
• Nous recrutons constamment de nouvelles marques pour s'associer à nous. Si vous ne voyez pas votre marque préférée, vous pouvez nous suggérer une marque et nous ferons de notre mieux pour l'inclure sur notre plateforme. Vous pouvez le faire en vous connectant à l'application et en utilisant notre fonction "Suggérer un Perk".